z hantlami

[...] sztanga 3x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10. Brzuszki na lawce skosnej glowa do dolu Środa: Nogi: Wykroki ze sztangą 3x10. Łydki:Wspiecia na palce ze sztanga3x10 Plecy: Martwy ciąg 3x10. Klatka: [...]

[...] 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-8 5. Wspięcia stojąc 20- po 15 20- po 10 6. Ośle wspięcia 3x 15 DZIEŃ 2 Biceps (LEKKO) + Triceps(LEKKO) + Przedramię 1. Uginanie hantlami 3x 12-8 2. Uginanie na łamanym 3x 15-10 3. Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 4. Pompki odwrotne 3x 12-8 5. Uginanie hantlom za głową 3x 12-8 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciągu dolnego do tułowia siedząc 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 5. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 6. Unoszenie przedramion z hantlami stojąc Trening B: trening dolnej połowy ciała Zrób trzy serie każdego ćwiczenia po 10 do 15 powtórzeń. Pomiędzy seriami odpoczywaj po około 60 sekund. 1. Przysiad [...]

[...] uginanie na wyciągu górnym 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 ewentualnie może jakieś trzecie ćwiczenie? przedramię jak wcześniej 4. klatka lekki trening wyciskanie płasko hantlami 3x10 wyciskanie skos(dolny) hantlami 3x10 buterfly 3x10 nogi lekki trening jak wcześniej tylko mniejszy ciężar brzuch jak wczesniej Pozdrawiam Rych Zmieniony przez - [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x 10 BICEPS: +Uginanie przedramion z hantlami stojąc z obrotem nadgarstka 3 x 12 +Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 +Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3 x 12 PRZEDRAMIONA Środa BARKI: [...]

[...] rozpiętek na skosie stałym ciężarem 3 serie rozpiętek na płaskiej na sam koniec dobrze zrobić tyle pompek ile tylko dasz radę... Sobota Plecy Unoszenie obu rąk w opadzie z hantlami jednym ciężarem 6 serii Kaptur, unoszenie ramion z hantlami w dłoniach ( duży Ciężar) 4 serie Martwy ciąć 4 serie z dokładanym ciężarem. Brzuch, pierwsza seria na [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klatka Dipsy z obciążeniem 4 s 5p wyciskanie hantli na plaskiej z supinacją 4s 10p Rozpietki na skośnej 3s 10p Biceps Mlotki hantlami 4s8p Uginanie hantli stojac podchwytem 4s10p Modlitewnik sztanga 2s 15p Środa Plecy tric Plecy Podciaganie na drążku szerokim nchwytem z obciążeniem 5s max wiosłowanie Hantla 4s 8p [...]

Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]

[...] wyżej i zwykłe po: 4x20 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4x12 Wznosy barków "SZRUGSY": 4x15 Wiosłowanie hantlom: 4x15 Uginanie ramoin ze sztango: 4x12 Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15 Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10 Barki + nogi Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 Unoszenie hantli na boki: 4x12 Unoszenie hantli do góry: [...]

[...] wakacje tuż tuz:P i mam zamiar jechać nim 6-7 tyg.) Poniedziałek: klatka, uda - wyciskanie hantli na płasko 10 8 8 8 6 - wyciskanie sztangi na skosie 10 8 8 6 6 - rozpiętki hantlami na skosie 10 10 8 8 - prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 - przysiad ze sztangą przy pomocy suwnicy 10 8 8 - wykroki do przodu na przemian ze sztangielkami w [...]

[...] w górę 4 x 10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie 5 x 10 - Unoszenie sztangi do brody 4 x 10 Biceps - Uginanie ramion z hantlami, stojąc, podchwytem 4 x 10 - Młoty 4 x 10 - Uginanie ramion z hantlami, stojąc, z supimacją nadgarstka 4 x 10 - Modlitewnik 4 x 10 Środa Crossfit (poziom [...]

[...] 12-10-10-8 - dzień dobry 12-10-8 - ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcie na palcach 15-12-12-10 Czwartek: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-8-6 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8-6 - rozpiętki hantlami 10-10-10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6 - [...]

[...] poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS • supinacja • stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym • siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - naprzemiennie uginamy przedramiona ze skrętem BRZUCH- ABS WTOREK [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4. Plecy: Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6. Plecy: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7. Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] + wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie (50 kg x 8) + wyciskanie hantli na skosnej 4 serie (43 kg x 8) + ugihanie na modlitewniku 4 serie (9 kg x 8) + uginanie przedramion z hantlami siedząc ( 12 kg x 10) sroda (plecy i triceps) + wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie (40 kg x 10) + wioslowanie hantelkiem w oparciu o lawke 4 serie (15 kg x 10) + [...]

[...] boki ze sztangielką 4x15 Klatka+Triceps 1.Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach. 5x8 (tutaj bym wrzucil pompki na poreczach jednak brak poreczy :D) 2.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8 4.pompki w podporze tyłem 4x10 5.Wyciskanie francuskie 4x8 Nogi 1.Przysiady tylne 4x8 2.Wykroki 3x10 [...]

MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH [...]

[...] sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 Uginanie ramion z hantlami 3x20 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3x10/8/8 Uginanie ramion z hantlami Arnoldkowo 3x18 Dzien 2 środa Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x14/12/10/8(i [...]

[...] Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia III Wiosłowanie ze sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie Wiosłowanie hantlami wyciskanie na wąsko Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą [...]